Die folgenden Ergebnisse beruhen auf persönlichen Versuchen und subjektiven Beobachtungen und nicht auf medizinischen Erkenntnissen.
Der auf der Pulsuhr angezeigte Kalorienverbrauch ist grundsätzlich ziemlich genau und stellt die verbrauchte Energie gut dar. Jedoch scheint der angezeigte Wert recht hoch zu sein, was ich im folgenden Ansatz erkläre.
Berechnung deines persönlichen Kalorien Tagesbedarfs
Für die Berechnung deines Grundumsatz und deines Tagesumsatz / Kalorien-Arbeitsumsatz kannst du unseren Kalorienrechner verwenden. Ich rechne für mich mit verstärkt sitzender, aber durchaus wiederkehrender körperlicher Tätigkeit mit einem Faktor von etwa 1.3x. Dadurch ergibt sich im Rechenbeispiel für den Mustermann ungefähr der folgende Kalorienverbrauch:
Grundbedarf : 1800 kcal.
Tagesbedarf : 2400 kcal.
Erklärung Grundumsatz / Grundbedarf
Würdest du 24 Stunden lang nur im Bett liegen, dann würde dein Körper 1800 Kalorien verbrennen. Gehen wir mal davon aus, du würdest davon 8 Stunden schlafen, dann würdest du im Schlaf 600 kcal. und in den restlichen 16 Stunden ca. 1200 Kalorien verbrauchen. Hierbei gilt jedoch die Annahme, dass der Verbrauch beim Schlafen genau so hoch ist wie beim Liegen im wachen Zustand.
Kalorienrechner funktionieren mit hinterlegten Durchschnittswerten für den Grundumsatz schon sehr gut. Bei der Errechnung des individuellen Stoffwechsels musst du aber besonders dann mit stärkeren Abweichungen rechnen, wenn du …
- besonders trainiert bist und einen hohen Muskelanteil hast,
- Stoffwechselprobleme durch eine Krankheit hast, oder
- wenn dein Körper durch eine starke Diät den Stoffwechsel auf Sparflamme heruntergefahren hat.
Weil du dich im Laufe des Tages bewegst (den Faktor hast du im Kalorienrechner ja bereits herausgefunden), kannst du die Differenz zwischen Grundbedarf und Tagesbedarf (in unserem Beispiel 600 kcal.) auf deinen Grundumsatz hinzuzurechnen, weil der Faktor für die Tätigkeiten (den du in einem der Kalorienrechner herausgefunden hast) logischerweise nur für den Zeitraum gilt, in dem du auch wirklich körperliche Arbeit verrichtest. So kommst du in unserem Beispiel für deinen 16-stündigen Arbeitsalltag auf einen Kalorienverbrauch von 1800 kcal.
8 Stunden Schlaf = 600 kcal 16 Stunden Tag = 1800 kcal
Wir berechnen jetzt den durchschnittlichen Kalorienverbrauch für eine Stunde deines Arbeitsalltags:
x = 1800 kcal / 16h x = 122,5 kcal / h
Wenn dir deine Pulsuhr einen Kalorienverbrauch von 612 Kalorien pro Stunde anzeigt, dann musst du die eben berechneten 112,5 kcal. abziehen, weil die Zeit des Trainings ja nicht noch zu den 16 Stunden deines Wachseins / Arbeitstags hinzugezählt werden darf, sondern nur die vorhandene Zeit, in der du kalorienverbrauchende Tätigkeiten deines Tages verüben würdest ersetzt.
Du solltest berücksichtigen, dass du vermutlich weder vor noch nach einer intensiven Trainingseinheit auf dem Rennrad noch schwere körperliche Arbeit verrichten wirst wie z.B. 10 Stunden arbeiten, die Wohnung saugen, die Waschmaschine reparieren oder ein paar Tausend Schritte laufen.
Ermittle deinen individualen Trainigspuls mit unserem Pulsrechner
Tipps zum Nachjustieren
Wenn du am Sporttag auf schwere Arbeiten verzichtest, die du regulär erledigen würdest, dann solltest du noch etwas mehr als die 112,5 kcal. vom auf der Pulsuhr angezeigten Wert abziehen.
Falls du es an diesem Tag trotz Radfahren dennoch schaffst alle anstrengenden Arbeiten zu erledigen, dann kannst du von dem errechneten Wert von 112,5 kcal. getrost einige Kalorien abziehen.
Pulsuhr oder Fahrradcomputer
Zur Pulsmessung sind neben einer (einfachen) Pulsuhr auch eine ordentliche Smartwatch geeignet. Eine hochwertige Smartwatch für ambitionierte Sportler muss sehr viel mitmachen.
Einsteigermodelle gehen da viel zu schnell kaputt. Kaum gegen das Glas gekommen, schon zersplittert etc. Auch sind viele der Funktionen nicht wirklich für Sportler sinnvoll, sondern einfach als Motivation gedacht (Schrittzähler).
Pulsuhren
Diese zwei Pulsuhren stellen einen preiswerten Einstieg dar. Sie sind hochwertig verarbeitet, stoßfest, wasserdicht, und mit vielen sinnvollen Funktionen für den Radsportler als eine hochwertige Smartwatch gut geeignet.
Die gezeigten Modelle haben Uhrengehäuse mit 42mm. Diese erlauben eine gute Ablesbarkeit. Für Damen und schlanke Handgelenke sind diese Modelle auch als “S” Version mit 39,5mm Uhrengehäuse erhältlich.
Garmin Instinct Smartwatch mit Pulsmesser
Garmin Forerunner Smartwatch mit PulsmesserFahrradcomputer
Der Pulsabnahme über einen Brustgurt sollte wegen der Zuverlässigkeit in den vielen Fällen aber der Vorzug gegeben werden. Wer hauptsächlich Radsport treibt, für den dürften Fahrradcomputer die beste Lösung darstellen. Sie kombinieren alle Funktionen, die für den Radsportler wichtig sind und übermitteln die Daten ohne eine Hand vom Lenker zu nehmen oder den Blick von der Straße abzuwenden.
Tags: Abnehmen Puls Kalorienverbrauch
Garmin Edge 540 GPS-Fahrradcomputer Performance-Bundle mit Sensoren
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