Im Radsport wird Trainingsleistung häufig über Geschwindigkeit, Leistung oder Wettkampfergebnisse bewertet. Für die langfristige Entwicklung spielt jedoch auch die Körperkomposition eine zentrale Rolle – also das Verhältnis von Fettmasse zu fettfreier Masse. Training beeinflusst diesen Parameter indirekt über Energiebilanz, Intensität und Gesamtumfang. Entscheidend ist dabei nicht ein einzelner Trainingsreiz, sondern das Zusammenspiel aus Belastung, Regeneration und Ernährung. Energiebilanz als Ausgangspunkt Eine Reduktion des Körperfettanteils setzt über Zeit eine negative Energiebilanz voraus.

Mit dem Pulsrechner ist die Berechnung des optimalen Puls möglich, um deine ganz persönlich von dir gesteckten individuellen Trainingsziele zu erreichen. Die Berechnung vereint deine persönlichen sportlichen Ziele mit deinen ganz individuellen körperlichen Eigenschaften. Höre auf deinen Körper! Das dürfte wohl die wichtigste Regel überhaupt sein. Die Berücksichtigung des Herzschlags kann dir jedoch helfen, deinen Körper mit seinen verschiedenen Belastungszonen besser zu verstehen. Davon profitieren Sportanfänger genauso wie Trainierte oder Wiedereinsteiger nach Trainingspausen.

Die folgenden Ergebnisse beruhen auf persönlichen Versuchen und subjektiven Beobachtungen und nicht auf medizinischen Erkenntnissen. Der auf der Pulsuhr angezeigte Kalorienverbrauch ist grundsätzlich ziemlich genau und stellt die verbrauchte Energie gut dar. Jedoch scheint der angezeigte Wert recht hoch zu sein, was ich im folgenden Ansatz erkläre. Berechnung deines persönlichen Kalorien Tagesbedarfs Für die Berechnung deines Grundumsatz und deines Tagesumsatz / Kalorien-Arbeitsumsatz kannst du unseren Kalorienrechner verwenden. Ich rechne für mich mit verstärkt sitzender, aber durchaus wiederkehrender körperlicher Tätigkeit mit einem Faktor von etwa 1.

Nüchternes Training beschreibt eine Trainingseinheit, die ohne vorherige kohlenhydratreiche Mahlzeit beginnt. In der Praxis bedeutet das meist Training am Morgen vor dem Frühstück oder mit sehr geringer vorheriger Energiezufuhr. Ziel dieser Methode ist nicht automatisch Gewichtsreduktion, sondern die gezielte Steuerung der Stoffwechsellage während der Belastung. Ob und wie nüchternes Training eingesetzt wird, hängt vom Trainingsziel, der Intensität und dem Gesamtumfang ab. Stoffwechselgrundlagen Der Körper nutzt zur Energiegewinnung verschiedene Substrate: Kohlenhydrate (Glykogen und Glukose) Fettsäuren in geringem Umfang Aminosäuren Welche Energiequelle dominiert, hängt primär von der Intensität der Belastung ab.