Nüchternes Training beschreibt eine Trainingseinheit, die ohne vorherige kohlenhydratreiche Mahlzeit beginnt. In der Praxis bedeutet das meist Training am Morgen vor dem Frühstück oder mit sehr geringer vorheriger Energiezufuhr. Ziel dieser Methode ist nicht automatisch Gewichtsreduktion, sondern die gezielte Steuerung der Stoffwechsellage während der Belastung. Ob und wie nüchternes Training eingesetzt wird, hängt vom Trainingsziel, der Intensität und dem Gesamtumfang ab. Stoffwechselgrundlagen Der Körper nutzt zur Energiegewinnung verschiedene Substrate: Kohlenhydrate (Glykogen und Glukose) Fettsäuren in geringem Umfang Aminosäuren Welche Energiequelle dominiert, hängt primär von der Intensität der Belastung ab.