Im Radsport wird Trainingsleistung häufig über Geschwindigkeit, Leistung oder Wettkampfergebnisse bewertet. Für die langfristige Entwicklung spielt jedoch auch die Körperkomposition eine zentrale Rolle – also das Verhältnis von Fettmasse zu fettfreier Masse. Training beeinflusst diesen Parameter indirekt über Energiebilanz, Intensität und Gesamtumfang. Entscheidend ist dabei nicht ein einzelner Trainingsreiz, sondern das Zusammenspiel aus Belastung, Regeneration und Ernährung. Energiebilanz als Ausgangspunkt Eine Reduktion des Körperfettanteils setzt über Zeit eine negative Energiebilanz voraus.

Nüchternes Training beschreibt eine Trainingseinheit, die ohne vorherige kohlenhydratreiche Mahlzeit beginnt. In der Praxis bedeutet das meist Training am Morgen vor dem Frühstück oder mit sehr geringer vorheriger Energiezufuhr. Ziel dieser Methode ist nicht automatisch Gewichtsreduktion, sondern die gezielte Steuerung der Stoffwechsellage während der Belastung. Ob und wie nüchternes Training eingesetzt wird, hängt vom Trainingsziel, der Intensität und dem Gesamtumfang ab. Stoffwechselgrundlagen Der Körper nutzt zur Energiegewinnung verschiedene Substrate: Kohlenhydrate (Glykogen und Glukose) Fettsäuren in geringem Umfang Aminosäuren Welche Energiequelle dominiert, hängt primär von der Intensität der Belastung ab.