Um erfolgreich abzunehmen musst du in den 24 Stunden eines jeden Tages einfach nur weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Durch welche Nahrungsmittel du diese Kalorien zu dir nimmst, ist für den kurzfristigen Erfolg dabei erst einmal zweitrangig. Der Körper wird aber versuchen, sich die verlorenen Kalorien mit aller Kraft wieder zurückzuholen. Je extremer du beim Abnehmen den Grundbedarf (nicht zu verwechseln mit dem Tagesbedarf) unterschritten hast, und je ungünstiger du dich während deiner Diät ernährt hast, umso heftiger wird der Rückfall werden.

Ob man vor dem Radfahren ausgiebig frühstückt oder nicht und die Kalorien bei Bedarf unterwegs reinschiebt ist eine individuelle Entscheidung. Die Idee hinter dem Training mit nüchternem Magen ist, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten und im GA1 Bereich lange Zeit die Fettverbrennung zu nutzen. Laut Pape (Schlank im Schlaf) ist eine Fettverbrennung nur bei einem niedrigen Insulinspiegel möglich. Ohne Sport benötigt der Körper mehrere Stunden, um nach der Insulinausschüttung den Blutzuckierspiegel abzusenken.

Die folgenden Ergebnisse beruhen auf persönlichen Versuchen und subjektiven Beobachtungen und nicht auf medizinischen Erkenntnissen. Der auf der Pulsuhr angezeigte Kalorienverbrauch ist grundsätzlich ziemlich genau und stellt die verbrauchte Energie gut dar. Jedoch scheint der angezeigte Wert recht hoch zu sein, was ich im folgenden Ansatz erkläre. Berechnung deines persönlichen Kalorien Tagesbedarfs Für die Berechnung deines Grundumsatz und deines Tagesumsatz / Kalorien-Arbeitsumsatz kannst du unseren Kalorienrechner verwenden. Ich rechne für mich mit verstärkt sitzender, aber durchaus wiederkehrender körperlicher Tätigkeit mit einem Faktor von etwa 1.